Smoothie minceur à faire soi-même

11/04/2021

Smoothie minceur : 5 recettes de smoothies brûle-graisse. Simple à réaliser et bon marché, le smoothie est l'allié minceur par excellence. En effet, sa richesse en fibres, en antioxydants et en vitamines fait de lui un en-cas idéal en toutes circonstances. Dans cet article, découvrez 5 recettes de smoothies minceur pour booster l'organisme, brûler les graisses et favoriser l'élimination des toxines.

Pour avoir un effet optimal sur l'organisme, un smoothie minceur doit être correctement composé et consommé au bon moment. Quand consommer un smoothie durant un régime ?



Smoothie brûle graisse : graines de lin et fruits rouges

Pour 1 grand verre :
  • 150 g de fruits rouges
  • 150 ml de lait d'amande
  • 2 c. à soupe de graines de lin moulues
  • 1 c. à soupe de miel liquide

Smoothie minceur : ananas et fruits de la passion
Pour 1 grand verre :
  • 2 tranches d'ananas
  • 1 fruit de la passion
  • 1 c. à soupe de graines de chia
  • Le jus d'un citron vert
  • 100 ml d'eau
Smoothie minceur : pomme, citron et cannelle
La cannelle est un ingrédient particulièrement intéressant pour perdre du poids. Cette épice dite réchauffant augmente la thermogénèse, stimule le métabolisme, a un effet coupe-faim et permet de réguler la glycémie. Combinée à la pomme riche en fibres et au citron détox, elle permet d'obtenir un parfait smoothie minceur.
Pour 1 grand verre :
  • 1 pomme
  • Le jus d'un citron
  • 1/2 banane
  • 1/2 c. à café de cannelle de Ceylan en poudre
  • 100 ml d'eau
Smoothie drainant : concombre et kiwi
L'alliance du concombre diurétique, du kiwi antioxydant et de la menthe coupe-faim est parfaite pour obtenir un smoothie minceur complet. Riche en actifs drainants, le concombre est aussi idéal pour lutter contre la rétention d'eau et favoriser l'élimination de l'eau retenue dans les tissus.
Pour 1 grand verre :
  • 1/4 de concombre
  • 1 kiwi
  • 6 feuilles de menthe
  • 80 ml d'eau
Smoothie minceur : carotte orange et pamplemousse
Pour 1 grand verre :
  • Le jus d'un pamplemousse
  • Le jus d'une orange
  • 1 carotte
  • 1 cm de racine de gingembre

Pour rester bénéfique, un smoothie minceur ne doit pas être consommé n'importe quand dans le cadre d'un régime. En effet, un smoothie reste source de glucides. Malgré son intérêt, il ne peut donc être consommé toute la journée comme de l'eau. Idéalement, un smoothie est à intégrer à un des repas principaux. Par exemple, il peut sans problème être consommé au petit-déjeuner ou à l'heure du goûter. S'il est composé uniquement de fruits, lui associer d'autres aliments (laitage, pain complet, oléagineux) peut être judicieux afin de diminuer l'index glycémique du repas.

Riches en Oméga-3, en antioxydants et en fibres, les graines de lin sont l'ingrédient star de ce smoothie brûle graisse. En association avec les fruits rouges riches en micronutriments, elles permettent d'obtenir une boisson qui favorise l'utilisation des graisses et permet de lutter contre l'oxydation cellulaire.

Pour réaliser ce smoothie aux graines de lin, il suffit de placer tous les ingrédients dans le bol d'un blender. Puis, mixez la préparation jusqu'à obtention d'une boisson lisse et homogène. Pour cette recette, il est possible de choisir des fruits surgelés. En plus d'être économique, cette solution permet d'obtenir un smoothie glacé.

Dans ce smoothie, l'association de l'ananas, du citron vert et des fruits de la passion favorise la digestion des graisses et l'élimination des toxines par l'organisme. Les graines de chia, riches en Oméga-3 et fibres, viennent renforcer cette action et permettent d'avoir un sentiment de satiété durable.

Pour réaliser cette recette de smoothie minceur à l'ananas, il suffit de mixer l'ensemble des ingrédients à l'aide d'un blender. Au besoin, il est possible d'ajouter plus ou moins d'eau pour obtenir la consistance désirée.

Pour réaliser ce smoothie régime, commencez par éplucher et épépiner la pomme. Si elle est bio, vous pouvez conserver la peau. Puis, pelez la banane. Dans le bol d'un blender, mixez avec insistance tous les ingrédients jusqu'à obtention d'une boisson lisse et homogène. Si besoin, ajoutez un peu d'eau pour un smoothie plus liquide.

Pour réaliser ce smoothie diurétique, commencez par peler le kiwi et le concombre. Si le concombre est bio, il est possible de garder la peau après lavage. Puis, mixez longuement tous les ingrédients pour obtenir un smoothie liquide. Normalement, le concombre suffit à obtenir une boisson liquide. Cependant, vous pouvez ajouter plus ou moins d'eau pour obtenir la consistance désirée.

Dans cette recette de smoothie minceur, la carotte et l'orange permettent de faire le plein de caroténoïdes et de vitamines. Le pamplemousse, quant à lui, est excellent pour activer les fonctions d'élimination des organes digestifs. Ainsi, ce smoothie est parfait pour drainer et détoxifier l'organisme.

Pour réaliser ce smoothie, commencez par laver et éplucher la carotte. Puis, mixez ensemble tous les ingrédients à l'aide d'un blender. Vous devez obtenir une préparation assez liquide et sans morceaux. Au besoin, vous pouvez la passer au chinois avant dégustation.

Rédaction : Léa Zubiria : Diététicienne-Nutrionniste : Décembre 2018